Come sconfiggere le paure, ecco gli strumenti migliori .

Sconfiggere le paure, superare gli attacchi di panico, vincere l’ansia e lo stress. Ecco gli strumenti da utilizzare e gli esercizi da fare.

Paura dell’ignoto, paura del cambiamento, paura della malattia o della morte, paura dell’abbandono, paura del lavoro, della scuola, degli esami,  paura di volare, paura dell’ insuccesso, ma anche del troppo successo…paura di avere PAURA

Qual’è la tua paura?

Sono le molte le paure, tutte diverse eppure tutte così simili per provenienza e per gli  effetti che hanno in noi, nella nostra quotidianetà con implicazioni che spesso si riflettono nell’arco di tutta la vita.
La paura e’ uno stato emotivo di provenienza ancestrale che ai nostri giorni assume forme diverse che  talvolta divengono ingombranti e difficili da sostenere

Il mondo attorno a noi induce continuamente nuove aspettative per il futuro che come conseguenza generano in noi un clima di ansia inutile e dannosa. L’ immediata conseguenza è la paura di non riuscire a gestire la nostra vita perchè ci sentiamo inadeguati o perchè temiamo di venire travolti dalle situazioni che ci prefiguriamo tremende o anche fatali . La nostra esistenza ci appare così oppressiva, angusta e ci causa sofferenza.

La paura però può essere una grande opportunità se invece di nasconderla o fuggirla ce ne prendiamo cura guardandola in faccia, percependola attentamente e trasformandola in qualcosa di utile.

Diviene così una forza alleata che ci spinge prendersi cura di se stessi, del benessere fisico e mentale delle idee  delle emozioni, delle relazioni, degli spazi che viviamo e di tutte le attività che danno qualità ai nostri giorni.

Il punto d’arrivo a cui mirare è l’abilità a convivere anche con aspetti della vita che non ci piacciono : le preoccupazioni,  l’irrequietezza, la rabbia… fanno parte della nostra esistenza, e se li vediamo con più positività, diveniamo allora subito in grado di utilizzare la potente energia di spinta che queste emozioni generano per progredire nel nostro processo di crescita e miglioramento.


Come non ci aspettiamo un giorno senza notte o un inverno senza primavera, allo stesso modo sappiamo che necessariamente sperimentiamo una varietà di emozioni così completa da offrirci infinite possibilità di scelta.

Inizia con un semplice esercizio

Per iniziare con un semplice esercizio quotidiano è sufficiente prendersi un momento di sosta e guardare alle emozioni con tutta la nostra attenzione e senza giudizio, per trovare quella che istintivamente  ci attrae di più e che è proprio ciò di cui abbiamo bisogno, perchè ci consente di vivere appieno quel momento. Una volta che l’abbiamo individuata possiamo iniziare un viaggio di esplorazione emozionale in cui e’ possibile scoprire molto.

Si tratta di un piccolo spazio dai grandi confini in cui affiorano intuizioni, nuove idee,  senso di gratitudine e molti altri stati d’animo, importantissimi per colorare la nostra giornata con tutte le sfumature che merita.

Ecco perciò che ansia, paure, rabbia e le altre emozioni che solitamente ci turbano ed influiscono negativamente sulla nostra giornata, possono essere un’ottimo strumento e la chiave di lettura che ci dà tutto valore di cui abbiamo bisogno per avviare un percorso di scoperta.

E’  arrivato il momento di portare la nostra attenzione alle emozioni, eliminando gradualmente  filtri e schemi mentali. E’ un processo di comprensione profonda e accettazione della situazione che merita tutta la nostra attenzione, stupore e meraviglia.

Quando il nostro focus si sposta magicamente dalle preoccupazioni per il futuro ai piccoli ma importanti eventi quotidiani,  stiamo prendendoci cura di noi e possiamo subito percepire i benefici effetti sulla mente e il corpo.

meditazione e paura

Troppo spesso cadiamo nella trappola di rimuginare le nostre preoccupazioni temendo di non essere in grado di gestire le attività quotidiane.

C’è anche chi crede che tale condizione possa essere risolta assumendo psicofarmaci che portano pero’ solo alla dipendenza e spesso all’ intossicazione.

Corso: 5 passi per sconfiggere la paura

Spesso ci capita che perdiamo di vista il nocciolo della questione: ci dimentichiamo infatti che nel nostro destino non ci sono certezze

Anzi  per la natura stessa delle cose’ tutto cio che facciamo e’ destinato a  sfumare nel tempo e ad essere , come ci insegna la filosofia buddista, impermanente.

Ecco perciò alcuni punti da non perdere mai di vista:

  1. Sdrammatizza la situazione: umorismo e un sorriso sono formidabili strumenti di serenità
  2. Condividi : parla delle tue emozioni, e gia’ buona parte della strada e’ fatta
  3. Riprenditi il tuo tempo: non lasciare che le paura ti sottragga la vita. Riappropriati del tuo tempo qui e ora
  4. Adotta la strategia del disastro:  cosa potra’ mai succedere? Ok sono pronto!
  5. Accetta la sfida: una volta che ha tutto il necessario puoi diventare veramente invulnerabile !

Tutto quanto sopra è possibile attraverso un percorso di meditazione che ti aiuta a comprendere gli ostacoli,  fornendoti  un metodo per avere successo con la paura.

La meditazione infatti non è allontanarsi dagli eventi della vita, ma al contrario e’ avvicinarsi all’esistenza, capirla, amarla e coltivarla con gioia.

La mente si trasforma in modo sorprendente, migliorando la memoria, aumentando l’empatia,  riducendo allo stress e comprendendo a fondo le emozioni, il tutto attraverso un processo di scoperta che avviene seguendo le propensioni personali.

Ecco tre semplici esercizi per il benessere della mente e del corpo

1. Soffio Vitale: il respiro è la tua guida

II respiro è il centro di molte pratiche antiche di guarigione. L’atto di respirare è per noi qualcosa di automatico a cui quasi mai riserviamo l’attenzione che si merita. Riportare il respiro al centro riconoscendogli l’importanza che merita può fare la grande differenza e che innesca un meccanismo di crescita interiore
Per farlo è sufficiente ricavarsi un breve spazio di tempo ( a partire da 10 mnuti) e mettersi in una posizione comoda seduta o sdraiata. Se chiudi gli occhi potrai subito notare la diversa percezione delle sensazioni corporee e sopratutto potrai apprezzare la qualità del tuo respiro che è in continuo cambiamento . Questa semplice pratica meditativa ti trasporta in una dimensione molto diversa dall’abituale, più attenzione vorrai concedergli più si dissolverà la sensazione di ansia e di stress

2. Impara ad ascoltare i segnali del corpo

Lo psicologo statunitense John Kabat-Zine famoso per i protocolli di Mindfulness scrive: “Possiamo ricominciare a esplorare la realtà attraverso i sensi. Scoprendo delle cose nuove anche nell’ovvio e nelle cose banali. Possiamo provare a guardare le cose con un occhio nuovo e a fare esercizi di esplorazione sensoriale. Partendo dall’olfatto ad esempio: apriamo la finestra (fortunatamente c’è anche meno inquinamento in questo periodo) e cerchiamo di capire se l’aria che sentiamo è diversa da quella che sentiamo di solito. Oppure scegliamo di mettere una candela profumata in una stanza e entrare in contatto con un aroma che ci piace e ci rilassa, qualunque esso sia. Oppure facciamo scorta di agrumi e facciamoci invadere dal loro profumo”.
Ascoltare con attenzione i segnali del corpo ti permette di accedere ad uno stato di relax e sino a percepire il rassicurante funzionamento del sistema respiratorio e circolatorio. Percepirai un maggiore relax, un aumento dello stato di calma interiore e potrai accorgerti che stai osservando il tuo mondo con meno ansia e paura

3. Il benessere arriva con il Mindfulness Walking

Camminare è una delle attività più rilassanti, rassicuranti e salutari che possiamo fare. E’ importante destinare ogni giorno un pò tempo a ad una piccola camminata, scegliendo quando possibile di spostarsi a piedi, con grandi benefici per la nostra salute fisica e mentale
Una volta che stai camminando puoi aggiungere un’ ulteriore pratica alla semplice camminata, sommando al beneficio dell’esercizio fisico un importante effetto psicologico.
L’esercizio consiste nello spostare la tua attenzione alle piante dei piedi, ricchissime di terminazioni nervose ti accorgerai così quante straordinarie sensazioni puoi percepire.
Si tratta della cosiddetta esperienza di grounding, molto utile a migliorare la tua percezione di contatto con la terra, a stabilizzare il tuo equilibrio, che ha il positivo effetto di farti sentire più al sicuro e lontano dalle tue paure.

Corso: 5 passi per sconfiggere la paura

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